시작이 어렵다면, 무기력증을 의심하라!
왜이렇게 시작하기가 힘들지? 그냥 아무것도 하고 싶지 않아. 우리는 종종 눈 앞에 리모콘도 누르기 귀찮아지는 경우가 있다. 이런 ‘무기력감’은 반복되는 직장생활이나, 끝이 없는 집안일, 중년으로 넘어가면서 느끼는 체력 저하 시기에 오는 신호이기도 하다. ‘무기력증 테스트’를 통해 내 상태를 점검, 객관적으로 바라보는 것이, 건강한 시작을 설계하는데 도움이 될 수 잇다.
이 글이 필요하신 분들
- 지친 일상에서 내가 무기력증이 아닌가 의심이 된다.
- 간단한 방법으로 내 상태를 파악하고 ‘시작’의 발판으로 삼고 싶다.
- 실천하기 쉬운 새로운 의지를 갖는 쉬운 팁이 있을까?
간단한 무기력증 테스트
PHQ-9 (우울증 설문지)는 9문항으로 구성된 신뢰도 높은 자가진단 도구입니다. 아래 설문 테스트를 해보고, 15점 이상이라면, 스스로 내 상태를 병으로 인지하고, 건강한 삶을 위해 작은 실천을 도전해봐야 합니다.
보건복지부 PHQ-9 우울증 테스트
일을 하는 것에 대한 흥미나 재미가 거의 없음
- 가라앉은 느낌, 우울감 혹은 절망감
- 잠들기 어렵거나 자꾸 깨어남, 혹은 너무 많이 잠
- 피곤함, 기력이 저하됨
- 식욕 저하 혹은 과식
- 내 자신이 나쁜 사람이라는 느낌 혹은 내 자신을 실패자라고 느끼거나 나 때문에 나 자신이나 내 가족이 불행하게 되었다는 느낌
- 뉴스기사를 읽거나 TV를 볼 때 집중하기 어려움
- 남들이 알아챌 정도로 거동이나 말이 느림, 또는 반대로 너무 초조하고 안절부절 못해서 평소보다 많이 돌아다니고 서성거림
- 나는 차라리 죽는 것이 낫겠다는 등의 생각 혹은 어떤 식으로든 스스로를 자해하는 생각들
점수 해석: 각 항목 0–3점으로 채점.
0 (전혀 없음) ~ 3 (거의 매일) 중 선택.
국립정신건강센터의 정서 관련 자가진단은 총점 기준으로 “정상(0-4)”, “경미한 수준(5-9)”, “중간 수준(10-14)”, “심한 수준(15-19)”, “매우 심한 수준(20-27)”으로 해석 가능합니다.
테스트 후 지금 시작할 수 있는 실용적인 팁
“무기력증 테스트”는 내 상태를 확인하고 건강한 변화를 위한 출발점입니다.
테스트 후 작은 도전을 시작해 일상에 활력을 불어넣으세요.
지친 당신의 하루에 의미 있는 변화가 찾아오길 응원합니다.
FAQ
Q1. 무기력증 테스트 결과가 높으면 어떻게 해석해야 하나요?
→ 총점이 높을수록 무기력 수준이 심각함을 의미하며, 점수별 판단 기준에 따라 전문가 상담을 고려하세요.
Q2. 테스트만으로 진단 가능한가요?
→ 아니요. 자가진단은 참고용일 뿐입니다. 심각한 결과는 전문 의료 상담을 통해 정확한 평가가 필요합니다.
Q3. 테스트 후 바로 시작할 수 있는 행동은?
→ 햇빛 아래 산책, 방 정리, 짧은 스트레칭, 일기 쓰기 같은 즉시 가능한 활동이 효과적입니다.
링크 제안
- 내부 콘텐츠: 생활 습관 체크리스트 (예: 생활 루틴 가이드)
- 외부 자료:
- PHQ-9 기반 무기력증/우울 자가진단 도구:contentReference[oaicite:7]{index=7}
- 국립정신건강센터 정서 자가진단 점수 해석 기준:contentReference[oaicite:8]{index=8}